Entraînement - semaine du 18 avril 2016

Petite semaine... Beaucoup de travail au travail !
Par contre belle ride samedi. Ça donne une bonne idée du genre de trajet que j'aurai à faire au GDPL.
Il me reste encore des progrès à faire mais c'est encourageant !

Mercredi 22 km en 1h07


Samedi 78 km en 3h30 environ

Liste des prix - Tirage 27 mai

Voici la liste des 51 prix du tirage du 27 mai prochain !
Ils restent quelques bons billets ! Cliquez sur le billet et je vais vous le livrer en vélo !

- Un ensemble complet d'outils de jardinage et de déneigement de Garant d'une valeur de 500$
- Une nuitée au Chateau Frontenac, pour 2, chambre exécutive avec petits-déjeuners pour les 2 personne d'une valeur de 335$
- Une Consultation avec la Diététiste Clarisse Boudreau
- Un certificat-cadeau chez Ameublement Tanguay d'une valeur de 200$
- Un blanchiment de dent à la clinique dentaire Dion et Tardif d'une valeur de 450$
- 3 certificats-cadeaux de 40$ chacun chez Concept Beauté Signature pour le soin Spa Poisson
- 2 Forfaits Terrasse pour 4 personnes chacun au Capitale de Québec
- 3 paniers cadeaux de chocolat Favori d'une valeur de 25$ chacun
- 3 paniers cadeaux de la cidrerie St-Antoine d'une valeur de 70$ chacun
- 2 entrées pour Via Ferrata (Escalade) dans la vallée du Bras du Nord de la part de Rock Gym d'une valeur de 45$ chacun
- 2 certificats cadeaux bon pour 3 mois d'abonnement chacun au gym Megaforme d'une valeur de 225$ chacun.
- 12 certificats cadeaux de 50$ chacun au restaurant Portofino.
- 3 certificats cadeaux de 100$ chacun au restaurant SSS
- 3 certificats cadeaux de 100$ chacun au restaurant Toast.
- 9 certificats cadeaux de 50$ chacun au restaurant bistro L'atelier - Tartares et cocktail
- 4 paniers cadeaux comprenant 48 dosettes et des sachets de 2.5oz de café de Café Urbain. Valeur 35 $ chacun.

Cliquez sur le billet pour en acheter un !

Entraînement - semaine du 11 avril

Mardi - 45 min. intervalles (20 km) --- fartlek
Jeudi - 1h16 intervalles (38 km) --- 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Samedi - 5 km course à pied
Dimanche - 2h00 sortie en peloton (45 km)

Première sortie avec un vrai peloton (14 personnes).
On a appris à faire des signes et des cris pour signaler les trous, virages, etc...
Ça demande une concentration de tout les instants !
En peloton, on doit rouler en groupe très compact. Ça permet de profiter de l'aspiration et d'éviter l'effet d'élastique.

Entraînement - semaine du 4 avril

Mardi - 1h28 intervalles (40 km) --- 3 x 6 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Jeudi - 1h28 intervalles (41 km) --- 3 x 6 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Samedi - 6 km course à pied
Dimanche - 1h38 de rouleau (43 km)

Entraînement - semaine du 28 mars

Mardi - 1h16 intervalles (33 km) --- 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Jeudi - CONGÉ
Samedi - 5 km course à pied
Dimanche - 1h46 de rouleau (46 km)