Entraînement - semaine du 21 mars

Mardi - 1h16 intervalles (37 km) --- 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]

Mon coach (Mathieu) me fait faire des entraînement par intervalles.
Par exemple 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins] veut dire :
Faire 5 séries de (2 min. à haute intensité suivie de 2 min. à intensité de base)  (donc 20 min.)
Répéter 3 fois avec 4 min à intensité de base entre chaque répétition.
Ajouter 4 min à intensité de base au début et à la fin.
Donc 76 min. au total !

Pour l'intensité j'y vais progressivement.
Par exemple :
Série #1 => 30 km/h / 26 km/h
Série #1 => 32 km/h / 28 km/h
Série #1 => 34 km/h / 30 km/h

Jeudi - 1h28 intervalles (44 km)
Samedi - 5 km course à pied
Dimanche - ski de fond 4.6 km + 7.5 km de vélo (première sortie dehors !)

Primeur - Maquette maillot

En primeur, voici la maquette du maillot de l'équipe LGS pour le 1000 km du Grand Défi Pierre Lavoie !

Il nous reste quelques emplacements pour les logos de nos commanditaires majeurs ! Si ça vous intéresse contactez-moi.

Entraînement - semaine du 14 mars

Mardi - 1h intervalles (29 km)
Jeudi - 52 min freeride (25 km)
Samedi - 32 min course à pied (5 km)
Dimanche - 2h ski de fond (10 km mont-bélair)

Pédaler rond

Pédaler rond ne veut pas dire d'allez faire un tour avec un verre dans le nez. C'est plutôt un terme du jargon cycliste qui veut dire pédaler efficacement par opposition au pédalage de type "piston". En mode piston, chaque jambe pousse vers le bas en alternance. Le pédalage rond consiste à pousser mais aussi tirer. En fait, il s'agit d'appliquer une pression constante et uniforme pendant tout le coup de pédale.

Entraînement - semaine du 7 mars

Mardi - 1h intervalles (27 km)
Jeudi - 46 min freeride (22 km)
Samedi - 32 min course à pied (5 km)
Dimanche - 2h ski de fond (10 km mont-bélair)

Entraînement - semaine du 29 février

Grosse semaine .... !

Lundi - 46 minutes intervalles (20 km)
Mardi - 1h30 badminton
Mercredi- 45 min intervalles (20 km)
Jeudi - Récupération active (3 km ski de fond)
Vendredi - 45 min. rouleaux (~18 km)
Samedi - 50 min de power coaching (25 km) + 45 min. de patin en pm
Dimanche - Récupération active (ski de fond 4,5 km)