lundi 13 juin 2016

Semaine du 6 juin

Environ 100 km.
Belle ride samedi matin concoctée par Mathieu Fouquette. Il voulait se taper le Mont-Bélair en passant. Il l'a grimper comme un chef même si son lunch est un peu remonté m'a-t-il dit. Moi j'ai arrêter au milieu de la côte car mon vélo était fatigué et il fallait retourner à Ste-Catherine !

J'ai déjeuné 2 oeufs + 3 crêpes + 1 jus d'orange + 1 café. Je me suis senti en forme toute la ride et j'avais encore du jus dans les jambes jusqu'à la fin. Je pense que je suis prêt pour le GDPL!

En prime ma nouvelle cartouche de pédalier (100$) à bien fonctionnée !


mardi 7 juin 2016

Semaine du 30 mai

Mardi aller-retour (~40 km)


Samedi (137 km)
Grosse sortie avec un peloton de 11 personnes sur la cycloroute de Bellechasse.
Super beau temps, belle piste, la famille Lacroix presqu'au complet !
En plus, c'était la première fois qu'on sortait/paradait avec nos nouveaux kits.
Après 70 kilomètres arrêt pour collation à la halte. J'ai bien mangé, beaucoup de glucide... MAIS ....
5 minutes après le départ pour le retour je commencé à avoir la vision perturbée et avoir des pertes d'équilibre... heureusement j'ai arrêter sur le bord du chemin avant de causer un accident dans le peloton. Je me suis senti vraiment mal environ 5 minutes...impossible de marcher, sueurs abondantes, un malaise vagal sûrement dû à plusieurs facteurs (manque de sommeil, parcours épicurien la veille, don de plasma lundi ?). Vraiment frustrant !! Heureusement j'ai pu reprendre mon vélo et terminer la ride ! Merci à Réjean Guay et Daniel Lacroix qui m'ont "nursé" et au reste du peloton de m'avoir attendu !





Dimanche aller-retour (~58 km)
Sortie en avant midi pendant qu'il ne pleuvait pas encore. J'ai poussé la machine en deuxième moitié de parcours pour avoir une bonne moyenne (~26km/h) et retrouver ma confiance.



Scott se repose

Avec mes lunettes homme grenouille

mardi 31 mai 2016

Tirage !






100 km en solo

Mon premier 100 km  en solo ! Dernier 10 km une pure torture ... mal partout !

J'ai cassé au kilomètre 95. Le mur. Plus une goutte d'énergie, j'ai du arrêter quelques minutes pour ne pas tomber dans les pommes. Vraiment traumatisant .... Je pense ne pas avoir assez ingurgité assez de glucides avant de partir. Pourtant j'ai pris une pause et  une collation au kilo 50. J'ai aussi mal dosé mon effort en voulant augmenter ma moyenne dans la deuxième partie du parcours !

Samedi aller-retour


Dimanche aller-retour

mardi 24 mai 2016

Semaine du 16 mai

Mardi ~25 km Monté 2x la rue de l'Esplanade
Jeudi 10 km (pour me rendre au softball)
Vendredi ~30 km Affreuse route de l'aéroport. Monté la pente de la rue de l'Église.
Lundi ~34 km Livraison d'un billet à mon cousin Luc à Charlesbourg. Le soir il faut vraiment être prudent ....et visible...Merci à ma petite lumière rouge !



Nettoyage du vélo. Eau savonneuse + chiffon. J'ai remis du WD-40 sur ma chaîne... pas terrible. J'ai un bruit fatiguant depuis. Je vais essayer un vrai produit pour vélo cette semaine.

Mon odomètre ne marche plus. Pourtant la batterie est ok.

mercredi 18 mai 2016

Entraînement - semaine du 9 mai

Heures supp. toute la semaine :(

Sortie samedi avec Mathieu et Marie-Line 100 km !

Je suis rendu à 1200 km au compteur !

Aller-Retour


vendredi 13 mai 2016

Entraînement - semaine du 2 mai

Mercredi 35 km tacx
Vendredi 15 km

Samedi 74 km (ouch !)

Entraînement - semaine du 25 avril

Petites sorties intenses cette semaine.

Mercredi - Dernière séance de rouleau 30 km en 59 min.
Vendredi - Sortie avec le beau frère 24 km en 57 min.

Samedi - Ste-Brigitte de Laval 31 km en 1h35

Dimanche - Shannon 30 km en 1h15.

lundi 25 avril 2016

Entraînement - semaine du 18 avril 2016

Petite semaine... Beaucoup de travail au travail !
Par contre belle ride samedi. Ça donne une bonne idée du genre de trajet que j'aurai à faire au GDPL.
Il me reste encore des progrès à faire mais c'est encourageant !

Mercredi 22 km en 1h07


Samedi 78 km en 3h30 environ

lundi 18 avril 2016

Liste des prix - Tirage 27 mai

Voici la liste des 51 prix du tirage du 27 mai prochain !
Ils restent quelques bons billets ! Cliquez sur le billet et je vais vous le livrer en vélo !

- Un ensemble complet d'outils de jardinage et de déneigement de Garant d'une valeur de 500$
- Une nuitée au Chateau Frontenac, pour 2, chambre exécutive avec petits-déjeuners pour les 2 personne d'une valeur de 335$
- Une Consultation avec la Diététiste Clarisse Boudreau
- Un certificat-cadeau chez Ameublement Tanguay d'une valeur de 200$
- Un blanchiment de dent à la clinique dentaire Dion et Tardif d'une valeur de 450$
- 3 certificats-cadeaux de 40$ chacun chez Concept Beauté Signature pour le soin Spa Poisson
- 2 Forfaits Terrasse pour 4 personnes chacun au Capitale de Québec

- 3 paniers cadeaux de chocolat Favori d'une valeur de 25$ chacun
- 3 paniers cadeaux de la cidrerie St-Antoine d'une valeur de 70$ chacun
- 2 entrées pour Via Ferrata (Escalade) dans la vallée du Bras du Nord de la part de Rock Gym d'une valeur de 45$ chacun
- 2 certificats cadeaux bon pour 3 mois d'abonnement chacun au gym Megaforme d'une valeur de 225$ chacun.
- 12 certificats cadeaux de 50$ chacun au restaurant Portofino.
- 3 certificats cadeaux de 100$ chacun au restaurant SSS
- 3 certificats cadeaux de 100$ chacun au restaurant Toast.
- 9 certificats cadeaux de 50$ chacun au restaurant bistro L'atelier - Tartares et cocktail
4 paniers cadeaux comprenant 48 dosettes et des sachets de 2.5oz de café de Café Urbain. Valeur 35 $ chacun.


Cliquez sur le billet pour en acheter un !

dimanche 17 avril 2016

Entraînement - semaine du 11 avril

Mardi - 45 min. intervalles (20 km) --- fartlek
Jeudi - 1h16 intervalles (38 km) --- 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Samedi - 5 km course à pied
Dimanche - 2h00 sortie en peloton (45 km)

Première sortie avec un vrai peloton (14 personnes).
On a appris à faire des signes et des cris pour signaler les trous, virages, etc...
Ça demande une concentration de tout les instants !
En peloton, on doit rouler en groupe très compact. Ça permet de profiter de l'aspiration et d'éviter l'effet d'élastique.



lundi 11 avril 2016

Entraînement - semaine du 4 avril

Mardi - 1h28 intervalles (40 km) --- 3 x 6 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Jeudi - 1h28 intervalles (41 km) --- 3 x 6 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Samedi - 6 km course à pied
Dimanche - 1h38 de rouleau (43 km)

lundi 4 avril 2016

Entraînement - semaine du 28 mars

Mardi - 1h16 intervalles (33 km) --- 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Jeudi - CONGÉ
Samedi - 5 km course à pied
Dimanche - 1h46 de rouleau (46 km)

lundi 28 mars 2016

Entraînement - semaine du 21 mars

Mardi - 1h16 intervalles (37 km) --- 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins]
Mon coach (Mathieu) me fait faire des entraînement par intervalles.
Par exemple 3 x 5 x 2:00 [2:00 mins et 4 mins] veut dire :
Faire 5 séries de (2 min. à haute intensité suivie de 2 min. à intensité de base)  (donc 20 min.)
Répéter 3 fois avec 4 min à intensité de base entre chaque répétition.
Ajouter 4 min à intensité de base au début et à la fin.
Donc 76 min. au total !
Pour l'intensité j'y vais progressivement.
Par exemple :
Série #1 => 30 km/h / 26 km/h
Série #1 => 32 km/h / 28 km/h
Série #1 => 34 km/h / 30 km/h
Jeudi - 1h28 intervalles (44 km)
Samedi - 5 km course à pied
Dimanche - ski de fond 4.6 km + 7.5 km de vélo (première sortie dehors !)

lundi 21 mars 2016

Primeur - Maquette maillot

En primeur, voici la maquette du maillot de l'équipe LGS pour le 1000 km du Grand Défi Pierre Lavoie !

Il nous reste quelques emplacements pour les logos de nos commanditaires majeurs ! Si ça vous intéresse contactez-moi.

Entraînement - semaine du 14 mars

Mardi - 1h intervalles (29 km)
Jeudi - 52 min freeride (25 km)
Samedi - 32 min course à pied (5 km)
Dimanche - 2h ski de fond (10 km mont-bélair)

lundi 14 mars 2016

Pédaler rond

Pédaler rond ne veut pas dire d'allez faire un tour avec un verre dans le nez. C'est plutôt un terme du jargon cycliste qui veut dire pédaler efficacement par opposition au pédalage de type "piston". En mode piston, chaque jambe pousse vers le bas en alternance. Le pédalage rond consiste à pousser mais aussi tirer. En fait, il s'agit d'appliquer une pression constante et uniforme pendant tout le coup de pédale.


Entraînement - semaine du 7 mars

Mardi - 1h intervalles (27 km)
Jeudi - 46 min freeride (22 km)
Samedi - 32 min course à pied (5 km)
Dimanche - 2h ski de fond (10 km mont-bélair)

lundi 7 mars 2016

Entraînement - semaine du 29 février

Grosse semaine .... !

Lundi - 46 minutes intervalles (20 km)
Mardi - 1h30 badminton
Mercredi- 45 min intervalles (20 km)
Jeudi - Récupération active (3 km ski de fond)
Vendredi - 45 min. rouleaux (~18 km)
Samedi - 50 min de power coaching (25 km) + 45 min. de patin en pm
Dimanche - Récupération active (ski de fond 4,5 km)


lundi 29 février 2016

Entraînement - semaine du 22 février

Mardi - 48 min de vélo sur rouleau (20 km)
Vendredi - 48 min de vélo sur rouleau (20 km)
Samedi - 30 min de jogging (~4 km)
Dimanche - 3h de ski aplin

Cette semaine un article sur comment pédaler rond... À venir...

mardi 23 février 2016

Entraînement - semaine du 15 février

De retour.....
Première fois depuis l'ajustement de ma selle et effectivement beaucoup moins mal aux fesses !
Légères douleurs aux pieds cependant... ajustement de cales à faire sûrement.

Mercredi - 35 min de vélo (15 km)
Jeudi - 42 min de vélo (18 km)
Dimanche - Ski de fond (9,8 km) ...conditions exécrables ...ça valait 15 km ...


mardi 16 février 2016

École de la Fourmilière

Cette année l'équipe LGS parrainera l'École de la Fourmilière de Québec. Cette école devra s'inscrire au concours des Cubes d'énergie au mois de mai et devra présenter un projet favorisant les saines habitudes de vie.


École de la Fourmilière
Tout les montants en surplus amassés par notre équipe seront remis à cette école pour la réalisation de leur projet.

Ajustement de la position

Jeudi dernier je suis aller chez mon spécialiste du vélo du coin. Ryno Performance à Val-Bélair. Comme j'ai mal aux fessiers je me suis informé pour une nouvelle selle. Mon conseiller m'a proposer de faire un ajustement de la position avant toute chose (20$).

Effectivement ma selle était un peu trop basse mais surtout trop avancée. Pour pouvoir l'ajuster correctement il a fallu changer de tige de selle (50$) pour permettre plus de recul.

Après l'ajustement,  il a mesuré l'usure de ma chaîne et m'a dit qu'elle était à remplacer. Une chaîne mal ajustée aura tendance à user prématurément les pignons de la cassette. Donc on remplace la chaîne (45$) et pourquoi pas une mise au point du vélo avec ça (35$).

Pour la selle pas de changement pour l'instant... je dois rouler avec ma nouvelle position ...et surtout (non négociable selon mon conseiller) avec un bon chamois de cuissard !

150$ de bien dépensé !

http://vttplus.net/articles.php?lng=fr&pg=344&tconfig=2

Entraînement - semaine du 8 février

Lundi- 43 min de vélo (20 km)

J'ai pris congé mardi. Un 5 à 7 mercredi. Jeudi ajustement de vélo. Vendredi sinusite !
J'avais prévue 2 soirs + samedi et dimanche.. résultat un seul soir....
Morale de l'histoire... ne pas repousser au lendemain ...

Je pense être en mesure de recommencer demain (mercredi) un entrainement léger .....
Si possible je vais aller essayer l'Espace Performance à la boutique Louis Garneau de Bouvier à Québec. À suivre ....

lundi 8 février 2016

Entraînement - semaine du 1er février

Mardi - 45 min de vélo (20 km)
Samedi - 30 min de vélo (13 km)
Dimanche - Superbowl 50 (liqueur diète, pas de bière)

Petite semaine ... on commence à ouvrir la machine.... cette semaine...

Jeudi prochain ajustement du vélo pour une posture super ergonomique. Article à venir !

vendredi 5 février 2016

Le bib

Un bib c'est un cuissard à bretelles !

Ce n'est pas très sexy (du moins quand c'est moi dedans) mais c'est ce qui est le plus pratique et confortable pour les longues randonnées. En effet, la tenue du cuissard se fait via les bretelles, ce qui permet de ne pas avoir d’élastique à la taille, qui peut gêner lorsque le cycliste est penché vers l’avant. Grâce aux bretelles, le cuissard est parfaitement tendu et ajusté, notamment au niveau de l’entrejambe. Les prix varient entre 60$ et 200$ environ.

Le bib
Le miens est un XXL .... svp ne riez pas...

Un point important à considérer est le chamois, c'est à dire le "pad" dans le fond du cuissard. Ceux en gel et mousse sont les plus confortable.
Ce n'est pas le mien ...
Une dernière chose, on doit porter le cuissard sans caleçon... question de frottement ...

dimanche 31 janvier 2016

Entraînement - semaine du 25 janvier

Lundi- 35 min de vélo (~15 km)
Mercredi - 30 min de vélo (~13 km)
Dimanche - Ski de fond Val-Bélair 1h45 (9.4 km)

lundi 25 janvier 2016

Première vrai photo d'équipe

Voilà la première photo officielle de l'équipe...avec pas de casque. Mathieu inclus ! Non je ne respire pas... et oui je rentre le ventre !

 Rejean Guay, Jean-François Arial, Marie-Line Ouellet-Bilodeau, Mathieu Fouquette, moi

Pour voir la fiche de l'équipe sur le site du Grand Défi Pierre Lavoie

https://www.legdpl.com/equipe-53


dimanche 24 janvier 2016

Entrainement - semaine du 18 janvier

Mardi- 45 min de vélo (~17 km)
Jeudi - 30 min de vélo (~12 km)
Dimanche - 30 min de course à pied (4 km)



lundi 18 janvier 2016

Entrainement - semaine du 11 janvier

Lundi - 30 min de vélo (~12 km)
Mercredi - ~45 min vélo (rouleaux)
Jeudi - 30 min de vélo (~12 km)
Samedi - 30 min de course à pied (4km)
Dimanche - Ski de fond (6,6 km)

vendredi 15 janvier 2016

L'école du vélo

Hier toute l'équipe LGS est allé à l'école du vélo.


Rouleau d'entrainement
Nous avons été initié aux rouleaux d'entrainement. Vraiment l'fun ! La sensation est vraiment différente que celle du support d'entrainement fixe. L'équilibre est vraiment important sur les rouleaux. 

Les supers entraîneurs de l'école nous ont appris plein de techniques pour avoir une posture "relaxe" et mieux garder notre équilibre. Nous avons fait plusieurs d’exercices tel que prendre sa bouteille et la replacer. Pas évident sur un rouleau ! 

Si vous allez à l'école du vélo, dites que vous êtes une référence de l'équipe LGS. L'école du vélo nous remettra une ristourne pour nous aider dans notre financement !

Le support d'entrainement fixe est plus monotone mais plus pratique si vous n'avez pas beaucoup d'espace à la maison. Vous devrez aussi vous procurer une broche de blocage.

Broche de blocage
Support d'entrainement fixe

mercredi 13 janvier 2016

Le vélo

La première chose qu'il me fallait c'était un vélo digne de ce nom. Mes deux deniers vélos venaient de chez Tanguay (ils les donnaient avec les électroménagers) et de chez Canadian Tire.

Alors j'ai commencé à m'informer ... La première chose que j'ai apprise c'est que c'est rendu compliqué quand tu veux un vrai vélo. Il faut un bon cadre avec, un bon dérailleur, une bonne cassette, du carbone, etc...

En bref, j'ai retenu qu'il me fallait du Shimano 105 et un cadre 56 cm !

Ce qu'on m'a expliqué c'est que des composantes Shimano 105 (cassette, manettes, dérailleur, etc ...) c'est un bon rapport qualité/prix. Le moins cher du haut de gamme si on veut.

(En passant la cassette c'est les roues dentés de la roue arrière.)

Mais il y a beaucoup mieux et beaucoup plus cher .... On peut facilement atteindre les 5000$ et + pour un vélo aujourd'hui.

En ce qui me concerne je me suis tourné vers un vélo plus modeste.

Je vous présente Scott.



Mon cadre est en aluminium avec des fourches en carbone. Les cadres en aluminium sont moins cher que le carbone car ce dernier est plus durable et plus confortable puisqu'il absorbe beaucoup mieux les vibrations.

Un vélo comme Scott (d'entrée de gamme) vaut (neuf) entre 1500$ et 2000$. J'ai acheté le miens d'un particulier pour 700$.

dimanche 10 janvier 2016

Pourquoi ?

Au mois d'octobre, j'ai assisté à une soirée d'information donnée par des vétérans de l'équipe LGS. Un petit vidéo et les témoignages des participants des éditions précédentes m'ont donner le goût de soumettre ma candidature.



Une équipe se compose de 5 cyclistes + 1 chauffeur. Les étapes de jours se font 2 cyclistes à la fois. Celles de nuits avec 1 seul cycliste par équipe. Comme le niveau de difficulté des étapes n'est pas toujours le même, l'idée est d'avoir une équipe équilibrée : des avancés, des intermédiaires, et des débutants (moi). En effet, les équipes sont invitées à intégrer parmi leurs membres une personne de leur entourage plus sédentaire qui souhaite changer son mode de vie et prendre un virage santé.

samedi 9 janvier 2016

"Un voyage de mille lieues commence toujours par un pas" (Lao Tseu)

Ou par un coup de pédale... Je me présente. Sylvain Michel, 43 ans de Québec (Val-Bélair), 210 lbs, et pas très en forme présentement. J'aime beaucoup le sport... à la télé....

Cette année, j'ai la chance de participer au Grand Défi Pierre Lavoie avec une équipe composée de collègues de LGS. Le GDPL a pour objectif d'amasser des fonds afin de promouvoir les saines habitudes de vie chez les jeunes et de soutenir la recherche sur les maladies héréditaires orphelines. 

Jean-François Arial, Marie-Line Ouellet-Bilodeau, moi, Rejean Guay (manque Mathieu Fouquette)

Le Grand Défi Pierre Lavoie est un marathon cycliste de 1000 km d'une durée de 60 heures. Le départ se fera de la Ville de La Baie le jeudi 16 juin 2016 pour se terminer à Montréal, le dimanche 19 juin.

Ce blog me permettra consigner ma progression en espérant que cela pourra être utile à de futurs débutants !